Pola Makan Sehat Bantu Tetap Bugar di Usia Tua

Riset Harvard ungkap pola makan sehat sejak muda bantu cegah penyakit kronis dan jaga kebugaran fisik serta mental hingga usia lanjut.

Hidup Sehat di Usia Senja, Dimulai dari Pola Makan Sehat

Sebuah studi besar dari Harvard T.H. Chan School of Public Health membuktikan bahwa apa yang Anda makan sejak usia 40-an berperan besar terhadap kesehatan di usia tua. Studi ini mengikuti lebih dari 100 ribu orang selama tiga dekade untuk melihat kaitan antara pola makan dan kualitas penuaan.

Penelitian yang dipublikasikan pada 24 Maret 2025 di jurnal Nature Medicine menyimpulkan bahwa mereka yang menerapkan pola makan sehat sejak usia pertengahan memiliki peluang lebih besar untuk menua secara sehat—bebas dari penyakit kronis dan tetap aktif secara fisik maupun mental.

Apa Itu “Menjadi Tua dengan Sehat”?

Dalam studi ini, penuaan sehat (healthy aging) didefinisikan sebagai mencapai usia 70 tahun ke atas tanpa penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung, serta tanpa gangguan kognitif, fisik, atau mental.

Dari total 105.015 peserta, sebanyak 9.771 orang (9,3%) berhasil mencapai kategori ini—dan mereka memiliki satu kesamaan: kebiasaan makan yang baik.

Delapan Pola Makan Sehat yang Jadi Kunci

Para peneliti menilai seberapa dekat pola konsumsi peserta dengan delapan jenis pola makan sehat, seperti:

• Konsumsi tinggi buah dan sayuran segar
• Biji-bijian utuh
• Kacang dan polong-polongan
• Lemak tak jenuh
• Produk susu rendah lemak

Semakin tinggi kepatuhan terhadap pola ini, semakin besar kemungkinan mereka menua secara sehat.

Waspadai Makanan yang Mengganggu Penuaan Sehat

Studi ini juga menyoroti makanan yang berdampak negatif terhadap kualitas hidup di usia tua. Beberapa di antaranya adalah:

• Minuman manis (soda, jus buah dengan gula tambahan)
• Makanan ultraproses tinggi lemak trans dan natrium
• Daging merah dan olahan

Menurut dr. Leana Wen, pakar kesehatan yang dikutip dari CNN, risiko penuaan tidak sehat meningkat seiring dengan tingginya konsumsi makanan-makanan tersebut.

“Setiap orang bisa mulai dengan mengurangi minuman manis dan makanan olahan. Langkah kecil ini punya dampak besar jangka panjang,” ujar dr. Leana Wen.

Baca Juga: Waspadai Tanda-tanda Hipertensi yang Muncul Setelah Lebaran

Kesimpulan: Pola Makan Sehat Investasi Sehat Dimulai dari Sekarang

Penelitian ini memperkuat pesan sederhana namun penting: pola makan hari ini menentukan kualitas hidup esok hari. Dengan membiasakan diri mengonsumsi makanan bergizi seimbang sejak usia muda, peluang untuk tetap sehat, aktif, dan mandiri di usia tua menjadi lebih besar.

Bukan hanya soal umur panjang, tapi kualitas hidup yang tetap prima. Dan semuanya bisa dimulai dari isi piring Anda hari ini.