Hindari 6 Makanan Ini Sebelum Tidur, Bikin Sulit Tidur

Makanan yang kita konsumsi menjelang waktu tidur ternyata memiliki pengaruh besar terhadap kualitas istirahat malam. Beberapa jenis makanan justru bisa membuat sulit tidur tubuh sulit rileks, memicu gangguan pencernaan, hingga mengganggu siklus tidur alami. Kenali apa saja makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur agar tidur Anda lebih nyenyak dan berkualitas.

Tidur Nyenyak Dimulai dari Isi Piring Anda

Kualitas tidur yang baik bukan hanya soal waktu istirahat yang cukup, tapi juga bagaimana tubuh bisa benar-benar rileks tanpa gangguan. Sayangnya, ada sejumlah makanan yang tampaknya tidak bersahabat bagi tubuh saat dikonsumsi di malam hari. Gangguan seperti sulit terlelap, sering terbangun, dan rasa tidak nyaman di perut bisa saja dipicu oleh apa yang kita makan sebelum tidur.

Berikut adalah 6 jenis makanan dan minuman yang sebaiknya Anda hindari menjelang waktu tidur, dikutip dari Real Simple:

1. Keju: Pemicu Refluks dan Stimulasi Otak

Meski keju terasa lezat dan mengenyangkan, makanan ini bisa mengganggu tidur Anda. Tyramine, asam amino yang terdapat pada beberapa jenis keju, dapat memicu pelepasan norepinefrin, zat kimia di otak yang membuat Anda tetap terjaga.

Tak hanya itu, keju juga rentan menimbulkan refluks asam dan gangguan pencernaan pada sebagian orang, apalagi bila dikonsumsi dalam jumlah banyak di malam hari.

Baca Juga: 6 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal yang Mudah Dilakukan Sehari-hari

2. Buah Sitrus: Asam dan Diuretik Alami

Buah-buahan seperti jeruk, lemon, dan jeruk bali memang kaya akan vitamin C, tetapi kandungan asam yang tinggi di dalamnya bisa memicu refluks lambung. Bagi mereka yang memiliki masalah asam lambung, konsumsi buah sitrus sebelum tidur bisa menjadi mimpi buruk.

Selain itu, buah sitrus juga memiliki efek diuretik ringan, yang membuat Anda lebih sering terbangun untuk buang air kecil di malam hari.

3. Makanan Pedas Menyebabkan Sulit Tidur: Musuh Bagi Perut Malam Hari

Makanan pedas dikenal bisa meningkatkan suhu tubuh dan memicu sensasi terbakar di dada (heartburn). Ini karena kandungan capsaicin dalam cabai dapat mengiritasi sistem pencernaan dan memperburuk gejala refluks asam.

Rasa tidak nyaman ini sangat mungkin mengganggu kualitas tidur Anda, terutama jika dikonsumsi menjelang waktu istirahat.

4. Es Krim: Dingin, Manis, dan Penuh Lemak Jenuh

Menyantap es krim sebagai camilan malam hari mungkin terasa menyenangkan, tapi ini bisa menjadi bumerang bagi kualitas tidur Anda. Es krim mengandung lemak jenuh tinggi yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga bisa mengganggu proses metabolisme saat tubuh bersiap untuk tidur.

Penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi lemak jenuh berlebih berkaitan dengan insomnia dan tidur yang lebih dangkal.

5. Minuman Berkafein yang Buat Sulit Tidur: Bukan Hanya Kopi

Kafein adalah stimulan yang dapat mengganggu siklus tidur bahkan hingga beberapa jam setelah dikonsumsi. Tak hanya kopi, minuman lain seperti teh, cokelat panas, dan minuman berenergi juga mengandung kafein dalam kadar tertentu.

Untuk menjaga kualitas tidur, hindari konsumsi minuman berkafein setidaknya 4–6 jam sebelum tidur.

6. Minuman Berkarbonasi: Kembung dan Tidak Nyaman

Meski tampak tidak berbahaya, minuman berkarbonasi seperti soda atau sparkling water bisa menyebabkan perut kembung dan bergas akibat kandungan gas karbon dioksida di dalamnya. Kondisi ini membuat tubuh terasa tidak nyaman dan bisa mengganggu fase tidur dalam.

Selain itu, jika minuman tersebut mengandung kafein atau gula, efeknya terhadap tidur bisa semakin buruk.

Pilih Asupan Malam dengan Bijak Agar Tidak Sulit Tidur

Apa yang Anda makan menjelang waktu tidur bisa berdampak langsung terhadap kualitas istirahat. Hindari makanan dan minuman di atas agar tidur lebih nyenyak dan tubuh lebih segar keesokan harinya. Sebaliknya, pilih makanan ringan yang tinggi protein, rendah lemak, dan mudah dicerna untuk membantu tubuh rileks menjelang tidur.